Dicen los expertos en nutrición que lo mejor para hacer dieta es comer de todo pero en pequeñas cantidades. Y este truco que tan excelentes resultados reporta a quienes andan a la gresca con la báscula puede aplicarse también a laproductividad.

Hacer más en menos tiempo (y por ende, ser más productivos) no implica necesariamente dar un giro de 180 grados a nuestra agenda. Podemos ser más productivos haciendo pequeñísimas (y poco dolorosas) modificaciones en nuestro día a día laboral.

A continuación, y de la mano de esta infografía de STL, le proponemos 44 diminutos cambios que le harán ser enormemente más productivo:

Antes de salir de casa por la mañana

1. Reprograme su despertador para despertarse 5 minutos antes todos los días.

2. Busque una nueva ubicación para su despertador (para obligarse a sí mismo a salir de la cama para apagarlo).

3. Aproveche la luz natural del sol para despertarse.

4. Haga ejercicio durante al menos 10 minutos durante las mañanas.

5. Tómese la molestia de meditar durante al menos 10 minutos.

6. Empiece el día con un buen desayuno (que incluya, a ser posible, verduras, frutas y proteínas).

7. Comience al día bebiendo un vaso de agua (su productividad se incrementará así en un 14%).

8. Escriba durante al menos 10 minutos como ejercicio de “calentamiento” para su cerebro (y la maratoniana jornada laboral que tiene por delante).

De camino al trabajo

9. Escuche podcasts mientras se desplaza al trabajo (se relajará y aumentará simultáneamente sus conocimientos).

10. Lea artículos previamente guardados.

11. Leas los últimos posts de sus webs favoritas a través de Feedly.

12. Póngase al menos dos objetivos al día (uno de carácter profesional y otro de carácter personal).

13. Dedique tiempo a ese curso online que tiene abandonado.

14. Prepárese para su próxima presentación.

15. Vaya caminando, corriendo y pedaleando al trabajo.

16. Si va en coche al trabajo, haga ejercicios para relajarse y mejorar suconcentración.

17. Si viaja en transporte público, fije su mirada en los colores y las formas de los lugares que va dejando a su paso.

Antes de la comida

18. Comience a trabajar a la misma hora todos los días.

19. No mire su bandeja de entrada durante al menos una hora.

20. Prepare una lista de tareas y seleccione las tareas prioritarias.

21. Asegúrese de que las tareas que tiene por delante sus específicas y factibles(y con una fecha tope).

22. Minimice las distracciones desactivando las notificaciones de su teléfono móvil.

23. Eche manos de los típicos (pero útiles) carteles de “no molestar” para evitar interferencias por parte de sus colegas de trabajo en momentos de máxima concentración.

24. Hínquele el diente a las tareas más complicadas en primer lugar.

25. Asigne determinados periodos de tiempo al cumplimiento de sus tareas.

26. Trabaje en intervalos en 90 minutos.

27. Siga la regla de los 2 minutos. Si algo le va a llevar menos de 2 minutos, hágalo. Si le va a llevar más tiempo, hágalo en otro momento o deléguelo en otra persona.

28. Huya como de la peste del multitasking. No haga más de una tarea a la vez.

29. Anote las ideas que acuden a su mente en el transcurso de su jornada laboral (pero no se ponga a trabajar todavía en ellas).

Después de la comida

30. Evite los almuerzos opíparos y excesivamente pesados.

31. Levántese o al menos siéntese recto para mantener su energía en niveles óptimos.

32. Dé un breve paseo.

33. Haga tareas sencillas cuando note que sus niveles de energía estén dando síntomas de agotamiento.

34. Si es posible, tómese una breve siesta de 10 minutos para recargar las pilas.

35. Vuélquese en tareas creativas cuanto note que su mente se está quedando huérfana de concentración. Cuanto más libremente vague su mente, más ideas creativas alumbrará.

Antes de irse a dormir

36. Reserve un poco de tiempo para finalizar tareas pendientes.

37. Prepare una lista de tareas para el día siguiente.

38. Haga estiramientos durante 20 minutos.

39. Evite el teléfono antes de irse a la cama para conciliar mejor el sueño.

40. Desactive las notificaciones de su smartphone.

41. No beba bebidas con cafeína antes de irse a dormir.

42. Evite la ingesta de alcohol (y si va a beber, no consuma más de un pinta de cerveza o un vaso de vino).

43. No ingiera alimentos con elevado contenido en grasa antes de irse a dormir.

44. No se olvide de echar las cortinas para evitar que la luz del exterior le impida conciliar el sueño.

Un artículo publicado en Marketing Directo.